Apps de yoga

Si no disponemos de tiempo o dinero, una aplicación móvil de yoga puede ser una forma de llevar en el bolsillo rutinas y posturas con las que podemos practicar yoga en cualquier momento de forma guiada y segura.
Llevo toda una tarde y parte de la mañana descargando y probando aplicaciones de yoga para mi móvil (Android) y trasteándolas, viendo los pros y los contras de cada una..
Después de haber fundido prácticamente mis megas de este mes, aquí va mi ranking de las cuatro mejores apps de yoga, por supuesto gratuitas... quería llegar a cinco pero el resto de apps que he probado no las he visto interesantes o costaban dinero.
Si pincháis en los títulos o las imágenes de las aplicaciones os lleva al Googleplay para que las descarguéis.

1. Yoga.com Studio.

Para mi la mejor, vienen muchísimas rutinas y una buena biblioteca de posturas, la única pega es que te tienes que descargar el vídeo con las diferentes rutinas y con los tiempos que has de mantener la postura. Pero por defecto tiene un listado con todas las posturas de cada rutina. Lo mejor de todo, de las pocas en español. 

2.Yoga for all.

Curiosa aplicación... por el entorno gráfico parece hecha por usuarios, pero no por ello hay que quitar mérito, sino todo lo contrario. En esta si que no hay ningún interés comercial y mucho de creative comons. Tiene muy buena biblioteca de posturas y están clasificadas para favorecer diferentes partes del cuerpo. Lo mejor, una lista para practicar yoga y mejorar o paliar diferentes dolencias. La única pega es que está en inglés, pero cuándo fue eso un problema XP.

Cover art

3. Daily yoga.

Está bien organizada, también en español y añade una pestaña con música. A mi gusto falla en que hay que descargar todo y más de la mitad de los recursos son de pago. Lo peor es que te pide permisos para acceder prácticamente a todo tu móvil, es bastante invasiva.

 Cover art

4. Yoga simple

Esta aplicación consta de una única rutina fraccionada en 20, 40 y 60 minutos en inglés. Tiene anuncios y también está enfocada a comprar las demás secuencias cuando acabes la primera, que está bastante bien para principiantes. Consta de diccionario de porturas y vídeo explicativo. También es invasiva.

 Cover art


A los de i-phone: Seguramente encuentren estas mismas aplicaciones en itunes, pero desconozco bajo que condiciones os las podéis descargar. La primera, Yoga.com Studio, me consta que sí por 3.59 euros.... eso pasa por morder la manzana. Después de publicar esta entrada pienso borrar todas las aplicaciones que he probado excepto las dos primeras. 

Secuencia de La Luna

Buscando en Internet he encontrado una rutina bastante curiosa, es la "Secuencia de La Luna". En este caso, la rutina dura alrededor de una hora, si mantienes las posturas puede alargarse bastante. Es una rutina muy asequible.
Esta secuencia de La Luna está más relacionada con el suka asanam, ejercicios dulces, donde buscamos comodidad y suavidad, sin olvidar la firmeza y la voluntad. Se puede realizar por la noche pues no nos activa como una rutina de clase normal.


He encontrado un vídeo con un extracto de 10 minutos de esta secuencia, no está completo n explicado como en la serie de la imagen. Espero que disfrutéis y que os guste, namaste.

 

No tiene nada que ver con el saludo a la Luna que se realiza en 4 ó 5 minutos y que se puede repetir cuantas veces se quiera. El saludo a la Luna quedó explicado en una entrada anterior.

Yoga para niños

De todos es conocido los beneficios del yoga, lejos de ser un ejercicio físico meramente terapéutico tiene una gran carga psicológica y de comportamiento. Introducir a los niños a temprana edad en el yoga, (mejor si superan los 8 años y han desarrollado totalmente su columna vertebral) va a producir una mejora en su movilidad y en su autocontrol, ambos evolucionarán a estas edades de forma exponencial.
A diferencia de otras actividades deportivas el yoga cuenta con varios puntos fuertes que lo hacen idóneo como actividad infantil:
  1. El yoga no se considera una práctica de competencia, por lo tanto, disminuye la agresividad y favorece la capacidad de concentración, muy importantes para el progreso escolar e integración social.
  2. Algunos niños pequeños pueden carecer de agilidad o estar demasiado rígidos, algo fácilmente superable mediante la práctica regular de yoga.
  3. Las posturas de yoga brindan a los niños la oportunidad de divertirse imitando los diferentes animales que simulan las diversas posturas.
  4. El Yoga también enseña a los niños a respirar correctamente y mediante la práctica de sus ejercicios aprenden a relajarse, logrando con ambas adquisiciones una mejora en la calidad de vida.

Si quieres saber más, dejo un par de enlaces muy interesantes:
  • Curso gratis de Yoga para niños curso bastante completo sobre yoga para niños, explica los beneficios, metodología y videotutoriales de respiración, posturas y relajación.
  • El yoga en la escuela documento en pdf completísimo para abordar la introducción del yoga en clase. Consta de ejercicios de todo tipo para niños y niñas de diferentes edades. 

Yoga en el embarazo

Si has practicado antes yoga, pasado del primer trimestre y una vez que se ha establecido bien el feto puedes practicar sin ningún problema. Aunque con cuidado, no olvides que estás haciendo yoga en pareja. Siempre pregunta a tu médico.
Si no has hecho yoga nunca, es el momento de empezar. El yoga te ayudará muchísimo durante en embarazo y sobre todo a la hora del parto. Los ejercicios te sirven para abrir caderas, relajar lumbares, fortalecer piernas, controlar respiración también te harán mucho más consciente de lo que está ocurriendo en tu interior.  A todas aquellas que están viviendo el milagro de la vida, un beso muy grande; Ana, Marimar, Berna, Gema...
En este vídeo de yogahora se explican las asanas imprescindibles que te ayudarán en el embarazo.


Hay unas serie de recomendaciones:
  • Evita la sensación de asfixia o respiración agitada en posturas, si no puedes controlar la respiración es mejor salir de la postura.
  • En asanas donde se comprima el abdomen con los muslos hay que abrir las piernas para no presionar la barriga.
  • Las torsiones siempre se harán hacia el exterior y evitando compresiones en barriga con brazos o piernas.
  • Concéntrate en tu respiración, practica mucho la introspección para sentirte a ti y a tu futuro hijo.
  • Ahora estás más flexible, pues los niveles de relaxina suben durante el embarazo para ir preparando al cuerpo para el parto. No te esfuerces demasiado pues puedes llegar a lesionarte.
  • Practica con tu pareja.
  • A partir del segundo trimestre no hagas posturas tumbadas.
Os dejo un link con más asanas beneficiosas para el embarazo de Jennifer Wolfe, está en inglés, pero es el mejor que he encontrado. Contiene diferentes posturas, muchas de ellas en pareja. 

Yoga Anatomy

Un gran libro de Leslie Karminof, consta de una breve introducción muy interesante sobre anatomía de la respiración y de la espalda. El resto del libro consta de muchas asanas con los músculos que intervienen en cada una (los que trabajan y los que se estiran), respiración, obstáculos para la postura...
Hay un pequeño problema, el link que he encontrado contiene el libro en formato .pdf en inglés. Aun así tiene dibujos muy bien hechos y muy ilustrativos de Sharon Ellis.
Si pinchas en la imagen inferior te redireccionará al archivo y te lo puedes descargar.


Yoga en pareja

La siguiente lista de reproducción de "Partner up yoga", consta de seis videos con ejercicios de yoga por parejas. Hacer yoga entre dos, con un amigo, pareja o compañero puede ser una forma amena y bastante intensa de practicar.
Es aconsejable que los compañeros sean lo mas parecidos físicamente (altura y peso) para que las figuras sean lo mas simétricas posibles y los esfuerzos estén equilibrados.
La diferencia de flexibilidad entre compañeros no es impedimento: por un lado, dos personas muy flexibles van a poder dar más intensidad a los ejercicios, por otro, la diferencia de flexibilidad al final se va a equilibrar siempre que el más flexible ayude y se acomode al compañero.


Secuencia final

La secuencia final o de cierre son una serie de posturas invertidas, son asanas recuperadoras, en las que el corazón queda por encima de la cabeza mejorando su riego, por presión se estimulan glándulas como la pituitaria y el tiroides. Son posturas bastante intensas en las que cuesta mantener el ritmo de la respiración por lo que hay que prestar más atención y hacer una respiración más consciente.
Esta rutina no la puede hacer gente con problemas cervicales. Para las chicas, no es aconsejable practicar esta rutina durante la menstruación, os puede generar desajustes.


Os dejo aquí el enlace del Blog de donde he sacado la imagen de la rutina, podréis encontrar más.

Saludo a la Luna


Con este saludo se trabajan piernas y brazos y se estiran todos los grupos musculares, este saludo es más suave y menos estimulante que el saludo al sol. Nos conecta con la parte femenina de las asanas (Suka asanam), por eso se realiza al final del día, si queremos tonificar obteniendo un efecto relajante.

Dejo un vídeo donde se explica muy bien sus efectos y la respiración que se debe llevar durante la secuencia.


En la siguiente imagen intercala parsvakonasana, también aparecen los diferentes nombres de las asanas y las respiraciones asociadas.

 
 

Rutina intermedia

La siguiente entrada está dedicada a una rutina intermedia de ashtanga vinyasa yoga. Las siguientes posturas necesitan un nivel de elasticidad, equilibrio y concentración mayor.
Entre la asanas se añaden vinyasas, para mejorar el flujo energético.
Las indicaciones a seguir son iguales que las de la rutina inicial, ante todo esforzarnos para llevar sincronizada la respiración y los movimientos, también es necesaria mucha concentración e introspección.
No debemos de forzar las posturas, recuerda que en las asanas se busca equilibrio entre la firmeza y la comodidad, entre la voluntad y la suavidad.
Parecen muchos pasos pero eso es porque repite las vinyasas (movimiento unido a la respiración, parecido al saludo al sol) entre asana y asana.



Asanas


Las asanas no son más que posturas para la preparación de la meditación, es en lo que más se centra el "yoga deportivo" pero es sólo uno de los ocho puntos de apoyo de raya yoga. Las posturas estarían al mismo nivel de importancia que la introspección o la respiración en la práctica del yoga.

Yoga Iyengar

Presentación que da nociones básicas del yoga y especifica una de las ramas, el Yoga Iyengar.




Enlace del libro Light on Yoga de Iyengar, uno de los gurús más famosos de Yoga. El libro está en inglés pero tiene muy buenas fotografías de las asanas, está considerado como uno de los libros básicos de Hata Yoga en occidente.



Rutina básica de Ashtanga yoga

En esta entrada explico brevemente la rutina básica de Ashtanga Vinyasa Yoga 

 
  1. Una sesión debe durar como mínimo hora y media.
  2. Primero, sentados en el suelo y descalzos dedicamos cinco minutos a relajar la mente, a concentrarnos en nosotros y en nuestra respiración.
  3. Siempre se respira por la nariz intentando hacer Ujjayi o respiración de fuego. Se mantiene esta respiración durante toda la práctica.
  4. Debemos calentar articulaciones haciendo rotaciones.
  5. Se hacen al menos seis saludos al sol. Primero unos cuantos A y luego los B, más intensos, intentando sincronizar respiración y movimiento.
  6. Después comienzan las asanas de pie, entre postura y postura volvemos de forma controlada a Samasthiti. Aqui se incluyen equilibrios y guerreros.
  7. Continuamos con las asanas sentados, entre postura y postura intentamos ir introduciendo Vinyasas, serie de posturas sincronizadas con la respiración.
  8. Despues hacemos la secuencia de cierre con invertidas. Hay rutinas alternativas si se tienen problemas de cervicales o se está con la menstruación.
  9. Por último Savasana y relajación.

 Videotutorial de Elena Malova sobre los distintos tipos de Saludo al Sol

Definición de Ashtanga Vinyasa Yoga


El ashtanga viniasa yoga es un sistema de yoga basado en el texto Yoga korunta. Sri T. Krishna Nama Acharia escribió que lo había aprendido (en forma oral) de su gurú Rama Mojan Brahmachari a principios del siglo XX. Luego Krishna Nama Acharia se lo enseñó a sus discípulos Indra Devi (1899-2002), B. K. S. Iyengar (1918-), Sri Pattabhi Jois (1915-2009) y a su hijo, T. K. V. Desikachar (1938-). Estos maestros lo difundieron en Occidente.



Esta escuela del yoga intenta incorporar las ocho ramas tradicionales del yoga (conocidas como ashtanga-yoga) según lo expuesto por Patanyali en sus Yoga-sutras. Enfatiza el viniasa (movimiento sincronizado con la respiración) mediante un método progresivo de series de posturas con una respiración específica (uyáii pranaiama).

Según sus adeptos, esta práctica produce calor interno y abundante sudoración. Este calor purifica los músculos y los órganos, elimina toxinas y permite que el cuerpo se reconstituya. Este método requiere mucha elasticidad y fuerza muscular, y está recomendado para quienes deseen bajar de peso y aumentar su fuerza y elasticidad.

Presentación

Hola, me llamo Miguel Ángel Amaro, he creado este blog para compartir con personas interesadas en Ashtanga Vinyasa Yoga (la rama mas gimnástica de yoga) los diferentes recursos que he encontrado en la red y que me han servido mucho en mi práctica diaria y también en mi aún corta trayectoria como instructor de yoga. Intentaré buscar vídeos que se adapten a todos los niveles y procuraré introducir los contenidos de manera amena y didáctica.Espero aprender, enseñar y que nos guste. Namasté