Yoga en pareja

La siguiente lista de reproducción de "Partner up yoga", consta de seis videos con ejercicios de yoga por parejas. Hacer yoga entre dos, con un amigo, pareja o compañero puede ser una forma amena y bastante intensa de practicar.
Es aconsejable que los compañeros sean lo mas parecidos físicamente (altura y peso) para que las figuras sean lo mas simétricas posibles y los esfuerzos estén equilibrados.
La diferencia de flexibilidad entre compañeros no es impedimento: por un lado, dos personas muy flexibles van a poder dar más intensidad a los ejercicios, por otro, la diferencia de flexibilidad al final se va a equilibrar siempre que el más flexible ayude y se acomode al compañero.

Secuencia final

La secuencia final o de cierre son una serie de posturas invertidas, son asanas recuperadoras, en las que el corazón queda por encima de la cabeza mejorando su riego, por presión se estimulan glándulas como la pituitaria y el tiroides. Son posturas bastante intensas en las que cuesta mantener el ritmo de la respiración por lo que hay que prestar más atención y hacer una respiración más consciente.
Esta rutina no la puede hacer gente con problemas cervicales. Para las chicas, no es aconsejable practicar esta rutina durante la menstruación, os puede generar desajustes.

Os dejo aquí el enlace del Blog de donde he sacado la imagen de la rutina, podréis encontrar más.

Saludo a la Luna

Con este saludo se trabajan piernas y brazos y se estiran todos los grupos musculares, este saludo es más suave y menos estimulante que el saludo al sol. Nos conecta con la parte femenina de las asanas (Suka asanam), por eso se realiza al final del día, si queremos tonificar obteniendo un efecto relajante.

Dejo un vídeo donde se explica muy bien sus efectos y la respiración que se debe llevar durante la secuencia.

En la siguiente imagen intercala parsvakonasana, también aparecen los diferentes nombres de las asanas y las respiraciones asociadas.

 
 

Rutina intermedia

La siguiente entrada está dedicada a una rutina intermedia de ashtanga vinyasa yoga. Las siguientes posturas necesitan un nivel de elasticidad, equilibrio y concentración mayor.
Entre la asanas se añaden vinyasas, para mejorar el flujo energético.
Las indicaciones a seguir son iguales que las de la rutina inicial, ante todo esforzarnos para llevar sincronizada la respiración y los movimientos, también es necesaria mucha concentración e introspección.
No debemos de forzar las posturas, recuerda que en las asanas se busca equilibrio entre la firmeza y la comodidad, entre la voluntad y la suavidad.
Parecen muchos pasos pero eso es porque repite las vinyasas (movimiento unido a la respiración, parecido al saludo al sol) entre asana y asana.

Asanas

Las asanas no son más que posturas para la preparación de la meditación, es en lo que más se centra el "yoga deportivo" pero es sólo uno de los ocho puntos de apoyo de raya yoga. Las posturas estarían al mismo nivel de importancia que la introspección o la respiración en la práctica del yoga.

Yoga Iyengar

Presentación que da nociones básicas del yoga y especifica una de las ramas, el Yoga Iyengar.

Qué es el yoga y el Yoga Iyengar from Juan Carlos

Enlace del libro Light on Yoga de Iyengar, uno de los gurús más famosos de Yoga. El libro está en inglés pero tiene muy buenas fotografías de las asanas, está considerado como uno de los libros básicos de Hata Yoga en occidente.

Rutina básica de Ashtanga yoga

En esta entrada explico brevemente la rutina básica de Ashtanga Vinyasa Yoga 

 

1. Una sesión debe durar como mínimo hora y media.
2. Primero, sentados en el suelo y descalzos dedicamos cinco minutos a relajar la mente, a concentrarnos en nosotros y en nuestra respiración.
3. Siempre se respira por la nariz intentando hacer Ujjayi o respiración de fuego. Se mantiene esta respiración durante toda la práctica.
4. Debemos calentar articulaciones haciendo rotaciones.
5. Se hacen al menos seis saludos al sol. Primero unos cuantos A y luego los B, más intensos, intentando sincronizar respiración y movimiento.
6. Después comienzan las asanas de pie, entre postura y postura volvemos de forma controlada a Samasthiti. Aqui se incluyen equilibrios y guerreros.
7. Continuamos con las asanas sentados, entre postura y postura intentamos ir introduciendo Vinyasas, serie de posturas sincronizadas con la respiración.
8. Despues hacemos la secuencia de cierre con invertidas. Hay rutinas alternativas si se tienen problemas de cervicales o se está con la menstruación.
9. Por último Savasana y relajación.

 Videotutorial de Elena Malova sobre los distintos tipos de Saludo al Sol

Definición de Ashtanga Vinyasa Yoga

El ashtanga viniasa yoga es un sistema de yoga basado en el texto Yoga korunta. Sri T. Krishna Nama Acharia escribió que lo había aprendido (en forma oral) de su gurú Rama Mojan Brahmachari a principios del siglo XX. Luego Krishna Nama Acharia se lo enseñó a sus discípulos Indra Devi (1899-2002), B. K. S. Iyengar (1918-), Sri Pattabhi Jois (1915-2009) y a su hijo, T. K. V. Desikachar (1938-). Estos maestros lo difundieron en Occidente.

Esta escuela del yoga intenta incorporar las ocho ramas tradicionales del yoga (conocidas como ashtanga-yoga) según lo expuesto por Patanyali en sus Yoga-sutras. Enfatiza el viniasa (movimiento sincronizado con la respiración) mediante un método progresivo de series de posturas con una respiración específica (uyáii pranaiama).

Según sus adeptos, esta práctica produce calor interno y abundante sudoración. Este calor purifica los músculos y los órganos, elimina toxinas y permite que el cuerpo se reconstituya. Este método requiere mucha elasticidad y fuerza muscular, y está recomendado para quienes deseen bajar de peso y aumentar su fuerza y elasticidad.

Pincha aquí para saber más

Presentación

Hola, me llamo Miguel Ángel Amaro, he creado este blog para compartir con personas interesadas en Ashtanga Vinyasa Yoga (la rama mas gimnástica de yoga) los diferentes recursos que he encontrado en la red y que me han servido mucho en mi práctica diaria y también en mi aún corta trayectoria como instructor de yoga. Intentaré buscar vídeos que se adapten a todos los niveles y procuraré introducir los contenidos de manera amena y didáctica.Espero aprender, enseñar y que nos guste. Namasté