Buscando en Internet he encontrado una rutina bastante curiosa, es la "Secuencia de La Luna". En este caso, la rutina dura alrededor de una hora, si mantienes las
posturas puede alargarse bastante. Es una rutina muy asequible.
Esta secuencia de La Luna está más relacionada con el suka asanam,
ejercicios dulces, donde buscamos comodidad y suavidad, sin olvidar la
firmeza y la voluntad. Se puede realizar por la noche pues no nos activa
como una rutina de clase normal.
He encontrado un vídeo con un extracto de 10 minutos de esta secuencia, no está completo n explicado como en la serie de la imagen. Espero que disfrutéis y
que os guste, namaste.
No tiene nada que ver con el saludo a la Luna que se realiza en 4 ó 5
minutos y que se puede repetir cuantas veces se quiera. El saludo a la
Luna quedó explicado en una entrada anterior.
De todos es conocido los beneficios del yoga, lejos de ser un ejercicio físico meramente terapéutico tiene una gran carga psicológica y de comportamiento. Introducir a los niños a temprana edad en el yoga, (mejor si superan los 8 años y han desarrollado totalmente su columna vertebral) va a producir una mejora en su movilidad y en su autocontrol, ambos evolucionarán a estas edades de forma exponencial.
A diferencia de otras actividades deportivas el yoga cuenta con varios puntos fuertes que lo hacen idóneo como actividad infantil:
El yoga no se considera una práctica de competencia, por lo tanto, disminuye
la agresividad y favorece la capacidad de concentración, muy importantes para el progreso escolar e integración social.
Algunos niños pequeños pueden carecer de agilidad o estar demasiado
rígidos, algo fácilmente superable mediante la práctica regular de yoga.
Las posturas de yoga brindan a los niños la oportunidad de divertirse
imitando los diferentes animales que simulan las diversas posturas.
El Yoga también enseña a los niños a
respirar correctamente y mediante la práctica de sus ejercicios
aprenden a relajarse, logrando con ambas adquisiciones una mejora en la
calidad de vida.
Si quieres saber más, dejo un par de enlaces muy interesantes:
Curso gratis de Yoga para niños curso bastante completo sobre yoga para niños, explica los beneficios, metodología y videotutoriales de respiración, posturas y relajación.
El yoga en la escuela documento en pdf completísimo para abordar la introducción del yoga en clase. Consta de ejercicios de todo tipo para niños y niñas de diferentes edades.
Si has practicado antes yoga, pasado del primer trimestre y una vez que se ha establecido bien el feto puedes practicar sin ningún problema. Aunque con cuidado, no olvides que estás haciendo yoga en pareja. Siempre pregunta a tu médico.
Si no has hecho yoga nunca, es el momento de empezar. El yoga te ayudará muchísimo durante en embarazo y sobre todo a la hora del parto. Los ejercicios te sirven para abrir caderas, relajar lumbares, fortalecer piernas, controlar respiración también te harán mucho más consciente de lo que está ocurriendo en tu interior. A todas aquellas que están viviendo el milagro de la vida, un beso muy grande; Ana, Marimar, Berna, Gema...
En este vídeo de yogahora se explican las asanas imprescindibles que te ayudarán en el embarazo.
Hay unas serie de recomendaciones:
Evita la sensación de asfixia o respiración agitada en posturas, si no puedes controlar la respiración es mejor salir de la postura.
En asanas donde se comprima el abdomen con los muslos hay que abrir las piernas para no presionar la barriga.
Las torsiones siempre se harán hacia el exterior y evitando compresiones en barriga con brazos o piernas.
Concéntrate en tu respiración, practica mucho la introspección para sentirte a ti y a tu futuro hijo.
Ahora estás más flexible, pues los niveles de relaxina suben durante el embarazo para ir preparando al cuerpo para el parto. No te esfuerces demasiado pues puedes llegar a lesionarte.
Practica con tu pareja.
A partir del segundo trimestre no hagas posturas tumbadas.
Os dejo un link con más asanas beneficiosas para el embarazo de Jennifer Wolfe, está en inglés, pero es el mejor que he encontrado. Contiene diferentes posturas, muchas de ellas en pareja.
Un gran libro de Leslie Karminof, consta de una breve introducción muy interesante sobre anatomía de la respiración y de la espalda. El resto del libro consta de muchas asanas con los músculos que intervienen en cada una (los que trabajan y los que se estiran), respiración, obstáculos para la postura...
Hay un pequeño problema, el link que he encontrado contiene el libro en formato .pdf en inglés. Aun así tiene dibujos muy bien hechos y muy ilustrativos de Sharon Ellis.
Si pinchas en la imagen inferior te redireccionará al archivo y te lo puedes descargar.
