En esta entrada explico brevemente la rutina básica de Ashtanga Vinyasa Yoga
- Una sesión debe durar como mínimo hora y media.
- Primero, sentados en el suelo y descalzos dedicamos cinco minutos a relajar la mente, a concentrarnos en nosotros y en nuestra respiración.
- Siempre se respira por la nariz intentando hacer Ujjayi o respiración de fuego. Se mantiene esta respiración durante toda la práctica.
- Debemos calentar articulaciones haciendo rotaciones.
- Se hacen al menos seis saludos al sol. Primero unos cuantos A y luego los B, más intensos, intentando sincronizar respiración y movimiento.
- Después comienzan las asanas de pie, entre postura y postura volvemos de forma controlada a Samasthiti. Aqui se incluyen equilibrios y guerreros.
- Continuamos con las asanas sentados, entre postura y postura intentamos ir introduciendo Vinyasas, serie de posturas sincronizadas con la respiración.
- Despues hacemos la secuencia de cierre con invertidas. Hay rutinas alternativas si se tienen problemas de cervicales o se está con la menstruación.
- Por último Savasana y relajación.
Videotutorial de Elena Malova sobre los distintos tipos de Saludo al Sol
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